Perdre des Cuisses et Muscler les Fesses

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Perdre des Cuisses et Muscler les Fesses

Comment perdre des cuisses et muscler les fesses.
Musique par: http://www.syncstart.com

Si vous cherchez à brûler le plus possible de graisses au niveau des cuisses et fessiers, gagner du muscle est sûrement la meilleure idée.

Voici un exercice de musculation qui va vous aider à gagner du muscle au niveau des fesses et de l’arrière des cuisses pour sculpter vos jambes tout en pouvant perdre des cuisses, en termes de gras et de centimètres.

Explication de l’exercice:
Relevés de bassin, ou pont.
Allongez vous sur le sol, les genoux pliés, les mains posées par terre. Inspirez.
Poussez vos talons sur le sol et contractez les fessiers pour lever le bassin en expirant.
Réalisez autant de répétitions et de séries qu’indiqué dans votre programme.

Comment avoir des abdominaux toute l'année ?

Une fois que vous avez enfin réussi à faire apparaître vos abdos, vous vous demandez sûrement comment avoir ses abdominaux dessinés et toniques tout au long de l'année...

Rassurez-vous, garder des abdominaux en forme est beaucoup plus facile que de se les forger à partir de rien... surtout avec les astuces que je vous donne dans cet article.

À très bientôt,
Chris Braibant,
www.01Abdominaux.com

Suivez Moi sur Twitter: http://twitter.com/chris_braibant

Préparation pour une Compétition de Bodybuilding Naturel

Voici un petit clip de ma préparation pour le championnat de France de Bodybuilding Naturel (fédération FFHMFAC). Dites moi ce que vous en pensez en laissant un commentaire sur le blog ou, encore mieux, votez sur youtube :-D (Pour ceux qui se demanderaient la musique est extraite de l'opéra de Carl Orff, Carmina Burana.)

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Ce qui est positif avec l´entraînement de force et les intervalles pour brûler du gras, c´est « l´efficacité ». Parce que vous travaillez dur, le signal envoyé à votre corps pour changer est plus fort. Quand vous augmentez l´intensité, vous gagnez du temps et vous brûlez du gras plus vite.

Mais bon, ne vous en faites pas. Je ne vous dis pas de faire du sprint sur les collines demain si vous ne vous entraînez pas aujourd´hui. Pour un débutant, il suffit d´effectuer juste un peu plus vite les intervalles normaux, en marchant. Pour un niveau intermédiaire de fitness, il faudra augmenter la vitesse de 20% comparé aux niveaux normaux de cardio. Mais là encore, les temps de travail sont plus courts.

La clé est que vous devez vous entraîner avec une intensité légèrement plus importante, de façon à réduire votre temps d´entraînement. Mais vous devez également vous entraîner plus vite. Et, point beaucoup plus important, vous obtiendrez plus de résultats et une meilleure condition physique en appliquant ces méthodes.

Il est facile de commencer par ces exercices le matin, à midi, ou après que les enfants soient couchés. De plus, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison avec seulement un banc, des haltères et un ballon d´exercice. Vous n´avez pas besoin de machines fantaisistes ou de payer un abonnement onéreux dans une salle de gym.

Un autre bonus : vous aurez seulement besoin de trois exercices difficiles de perte de gras par semaine. Vous n´avez pas besoin d´aller à la salle six jours par semaine.

Pendant vos jours de repos, il est important de rester actif au moins 30 minutes. Mais ces jours peuvent être déstructurés et tourner autour de vos loisirs ou de votre famille. Ne pensez pas à eux comme des jours d´entraînement, pensez à eux comme des jours perte de gras, réduction de stress.

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Une lettre de votre Bedaine

Une lettre de votre Bedaine
Par : Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training est méchant

"Cher Ami ,
C´est une lettre de ta vieille amie, Grosse Bedaine. Nous avons pris du bon temps cet été, n´est-ce-pas ? Plein de bons moments, de bons petits plats, et simplement en restant assis et en mangeant trop.

Bien, je prévois de rester une autre année si cela ne te dérange pas. Mais il se pourrait que tu aies besoin d´un pantalon plus grand, car je pense me développer ici bas.

Donc, fais moi plaisir, oublie cet entrainement par intervalles que tu penses faire. La dernière fois que tu as fait ce truc, j´ai presque dû trouver un autre endroit pour vivre. Je me sentais comme la Méchante Sorcière de l´Ouest du pays d´Oz. M´entends-tu hurler ? "Aide-moi, je suis en train de fondre !"

Au lieu de cela, reste fidèle à ce lent truc de cardio. C´est certain je vais transpirer, et le vieux cerveau là haut pensera qu´il est en train de faire un "véritable entrainement pour brûler du gras". Mais ce n´est pas encore suffisant pour me faire partir.

Autre chose. Écoute ces experts qui disent que l´entrainement de force ne brûle pas le gras du corps. Depuis que les recherches ont prouvé qu´ils avaient tort, si tu ajoutes un entrainement de force à ton programme, tu devras presque m´envoyer faire la fête ailleurs !

Après chacun de ces supersets que tu as essayé en janvier dernier, c´est comme si quelqu’un avait frotté une allumette sous notre popotin commun. J´étais en train de me consumer là-dessous !

Mais eh mon gars, j´ai été certainement très heureuse que tu aies abandonné et que tu préfères de nouveau porter des couverts et non des haltères. Sinon, nous n´aurions pu célébrer un autre été cette année.

Parfois, je me demande : qu´as-tu bien pu faire au collège sans moi, ta bedaine en qui tu peux avoir confiance ? Ceci étant, tu devais probablement être une de ces personnes qui sont impatients d´aller à la plage pour exhiber leur corps. Pas comme ces derniers temps.

Non, reste à l´abri et garde tes vêtements de dessus, c´est la bonne façon de faire. D´ailleurs, c´est à côté de la bière fraîche et du barbecue que tu t´assoies, dans l´ombre, évitant tous les amusements de la plage.

Et bien, c´était vraiment bon de s´accrocher à toi. Je suis sûr que nous resterons en contact encore longtemps, tant que tu te tiendras éloigné de cet entrainement de Turbulence Training.

Ce m’arrache une larme de l´œil chaque fois que je pense à ce programme d´entrainement et toute la grosse bedaine qu´il brûle. Ce truc à brûler plus de gras de bedaine qu’une poêle à frire !

Donc encore, si tu veux garder ta vieille grosse bedaine pendant encore un an et un autre été, n´utilise pas Turbulence Training – sinon, c´est terminé mon pote, et tu ne me reverras plus jamais.

Grosse bedaine dit : « N’utilise pas cela »
==> turbulence training / cela me détruirait et en plus ça n'existe qu'en anglais.
==> abdominaux de shaolin / tu n'as pas besoin d'avoir des abdominaux !

Ton amie et pneu de secours,
Grosse Bedaine

PS : Sérieusement, ne vas pas du côté de ce programme de Turbulence Training sauf si tu veux nous voir moi, Gros Jambons, Seins Masculins, Bras Grassouillet, et Poignées d´Amour préparer nos bagages et nous faire la malle.
Cela serait un triste départ, et tu resterais avec des abdos écorchés, de superbes fessiers et des bras toniques et tu sais combien ceux-ci peuvent attirer le sexe opposé. Je dis : qui en a besoin ?"

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

Par : Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Alors que les médias du fitness, suivant la tendance, insistent encore sur le fait que les exercices d´aérobic sont le meilleur moyen de perdre du gras, les utilisateurs de Turbulence Training savent pertinemment que l´entrainement par intervalles est le meilleur moyen de brûler le gras corporel.

Toujours pas convaincu ?

Une étude récente publiée par la North American Association for the Study of Obesity, annonce qu´il a été demandé à des personnes âgées de 40 à75 ans de faire 60 minutes d´exercices d’aérobic par jour, six jours par semaine, pendant un an.

Vu le nombre d´exercices, vous pensez qu’ils ont perdu entre 9 kg et 14 kg, ou plus, n´est-ce-pas ?

Et bien, quelle surprise de constater que la moyenne de perte de gras pour les femmes fut seulement de 2kg pour l´année entière, tandis que les hommes perdaient environ 3kg de gras. C´est plus de 300 heures d´exercices d´aérobic juste pour perdre trois misérables kilos de lard. Mon opinion est que ce n´est pas du temps bien dépensé.

Quelle est donc la meilleure voie ? Rester fidèle à Turbulence Training, en utilisant l´entrainement par intervalles et l´entrainement de force pour obtenir les meilleurs résultats de bodysculpting. Avec les intervalles, vous obtiendrez de plus grands résultats de combustion de graisse en moins de temps de travail.

La prochaine fois que vous ferez de l´exercice à l´extérieur, faites une séance d´intervalles training. Si vous marchez ou courez dehors, trouvez une pente et relevez le défi pendant 60 secondes, ensuite marchez pendant 60-120 secondes. Répétez cela 6 fois.

Si vous marchez ou courez sur un tapis roulant, ajustez l´inclinaison ou la vitesse pour augmenter sans risque la vitesse durant 60 secondes, ensuite revenez à un rythme normal pendant 60-120 secondes et répétez cela 6 fois.

Vous pouvez aussi utiliser un rameur, un vélo ou un vélo stationnaire, ou éventuellement un vélo elliptique pour faire des intervalles.

Mais quoi que vous fassiez, restez loin des monotones et inefficaces exercices de cardio et restez fidèle à Turbulence Training pour votre programme de combustion de graisse.

A propos de l´auteur

Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.