Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Ce qui est positif avec l´entraînement de force et les intervalles pour brûler du gras, c´est « l´efficacité ». Parce que vous travaillez dur, le signal envoyé à votre corps pour changer est plus fort. Quand vous augmentez l´intensité, vous gagnez du temps et vous brûlez du gras plus vite.

Mais bon, ne vous en faites pas. Je ne vous dis pas de faire du sprint sur les collines demain si vous ne vous entraînez pas aujourd´hui. Pour un débutant, il suffit d´effectuer juste un peu plus vite les intervalles normaux, en marchant. Pour un niveau intermédiaire de fitness, il faudra augmenter la vitesse de 20% comparé aux niveaux normaux de cardio. Mais là encore, les temps de travail sont plus courts.

La clé est que vous devez vous entraîner avec une intensité légèrement plus importante, de façon à réduire votre temps d´entraînement. Mais vous devez également vous entraîner plus vite. Et, point beaucoup plus important, vous obtiendrez plus de résultats et une meilleure condition physique en appliquant ces méthodes.

Il est facile de commencer par ces exercices le matin, à midi, ou après que les enfants soient couchés. De plus, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison avec seulement un banc, des haltères et un ballon d´exercice. Vous n´avez pas besoin de machines fantaisistes ou de payer un abonnement onéreux dans une salle de gym.

Un autre bonus : vous aurez seulement besoin de trois exercices difficiles de perte de gras par semaine. Vous n´avez pas besoin d´aller à la salle six jours par semaine.

Pendant vos jours de repos, il est important de rester actif au moins 30 minutes. Mais ces jours peuvent être déstructurés et tourner autour de vos loisirs ou de votre famille. Ne pensez pas à eux comme des jours d´entraînement, pensez à eux comme des jours perte de gras, réduction de stress.

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Les 3 Meilleurs Exercices utilisant le Poids de votre Corps

Voici trois exercices intenses utilisant le poids de votre corps, que vous pouvez pratiquer à toute heure et en tout lieu pour perdre du gras, être plein d´énergie et éviter la suralimentation.

Les exercices avec poids de corps vous aident à perdre le gras de façon ultra rapide et sans aucun équipement fantaisiste.

1) Tous les exercices utilisant une seule jambe
Le pistolet (squat d´une jambe) est l´exercice à une jambe le plus avancé. Mais vous pouvez aussi pratiquer le squat d´une jambe assisté avec un élastique, ou sur un banc, ou encore avec une Stability Ball entre votre dos et le mur.

Si vous n´êtes pas prêt pour le squat d´une jambe, vous pouvez utiliser les exercices suivants : split squat bulgare, fentes inversées, split squat normal ou des ponts d'une jambe, allongé sur le dos, si vous êtes un débutant.

2) Pompes déclinées
Ces pompes sont plus difficiles à faire que les pompes normales car vos pieds sont en hauteur. Et en étant dans cette position, vous pouvez utiliser en plus une position des mains serrée pour fatiguer vos triceps, en adoptant une position "piked-hip" pour renforcer vos épaules, ou encore le mouvement de jambes de Spiderman pour faire travailler vos abdos.

3) Tirages dorsaux inverses avec poids de corps
Je préfère cette variante aux chin ups classiques car les rows avec poids de corps laissent vos pectoraux se reposer, pendant que votre dos est renforcé. C´est le meilleur complément des pompes.

Faites 8-12 répétitions par exercice. Ne vos reposez pas entre les exercices. Faites le circuit 3 fois, avec un temps de repos d´une minute entre chaque circuit.

Pour un challenge d´une fois par mois, faites chaque exercice jusqu´à la faillite durant votre dernier circuit. Reprenez vite la forme avec Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Auteur, Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici (en anglais).