Comment avoir des abdominaux toute l'année ?

Une fois que vous avez enfin réussi à faire apparaître vos abdos, vous vous demandez sûrement comment avoir ses abdominaux dessinés et toniques tout au long de l'année...

Rassurez-vous, garder des abdominaux en forme est beaucoup plus facile que de se les forger à partir de rien... surtout avec les astuces que je vous donne dans cet article.

À très bientôt,
Chris Braibant,
www.01Abdominaux.com

Suivez Moi sur Twitter: http://twitter.com/chris_braibant

Comment Perdre du Ventre

Une affirmation qui revient souvent parmi les apprenti(e)s pratiquants de fitness est qu'ils souhaitent " perdre du ventre ". Entendez par là perdre le gras qu'ils ont sur le ventre, pour voir enfin leurs abdominaux ou, tout du moins, avoir un ventre plat et tonique.

Mais en ce qui concerne la graisse ? Peut-on l'éliminer seulement des endroits qui ne nous plaisent pas ? Peut-on perdre du ventre tout est gardant, par exemple, un visage qui n'ait pas l'air fatigué par le régime ou en évitant de perdre de la poitrine ? En un mot (enfin quatre) peut-on maigrir localement ?

Cliquez ici connaître la réponse: Perdre du ventre

Régime protéiné et nutrition pour des abdominaux sans gras

La nutrition et le régime que vous suivez sont des facteurs importants dans votre quête d'un ventre plat. La graisse est bien évidement l'ennemie jurée de vos abdominaux.

Si vous voulez obtenir la ceinture abdominale dont vous rêvez, il vous faut suivre un régime qui élimine la graisse.

Cliquez ici pour lire l'article: Régime protéiné et nutrition pour des abdominaux sans gras

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque
Si vous rêvez d'un beau bronzage, même après les vacances, cet article va vous expliquer comment l'obtenir et le garder. Mais il faut savoir prendre quelques précautions - souvent très simples - pour obtenir un bronzage naturel et sans risque. En effet, en plus de produire rides et tâches, l´exposition excessive aux radiations des ultraviolets (provenant du soleil) est un important facteur de risque de cancer de la peau. Il est avéré que le risque de cancer de la peau à l´âge adulte est plus important en cas de « coups de soleils » répétés durant l´enfance. Il faut savoir que le moindre petit coup de soleil est une agression de l´épiderme et est considéré comme une brûlure.

Voici donc quelques bons conseils qui vous aideront à obtenir un bronzage de rêve - sans prendre aucun risque – et à le garder le plus longtemps possible, de façon naturelle. Cliquez ici pour lire Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétit

Une infinité d´études ont été réalisées ayant pour sujet le rôle des protéines sur le processus de croissance du muscle permettant de déterminer exactement combien de protéines vous devrez consommer pour construire de la masse musculaire. Récemment, plusieurs études ont démontré que le rôle joué par les protéines dans la diète aidait à perdre du gras et, plus important, vous aidait à ne pas en reprendre.

Les scientifiques ont découvert une chose : manger des protéines maigres est important pour réguler la composition du corps parce que cela diminue votre appétit.
[...] il a été prouvé que les protéines apportaient plus de satiété (se sentir plus rempli) que les hydrates de carbone et gras réunis, dans le même laps de temps, court et long.

Il a également été prouvé que consommer plus de protéines maigres représentait une bonne stratégie pour aider à perdre du gras et ne pas le reprendre, à cause d´une chose nommée " thermogénèse diététique " (aussi connue comme : effet thermique de la nourriture)... Cliquez ici pour lire cet article et découvrir comment augmenter votre métabolisme et diminuer votre appétit facilement.

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Ce qui est positif avec l´entraînement de force et les intervalles pour brûler du gras, c´est « l´efficacité ». Parce que vous travaillez dur, le signal envoyé à votre corps pour changer est plus fort. Quand vous augmentez l´intensité, vous gagnez du temps et vous brûlez du gras plus vite.

Mais bon, ne vous en faites pas. Je ne vous dis pas de faire du sprint sur les collines demain si vous ne vous entraînez pas aujourd´hui. Pour un débutant, il suffit d´effectuer juste un peu plus vite les intervalles normaux, en marchant. Pour un niveau intermédiaire de fitness, il faudra augmenter la vitesse de 20% comparé aux niveaux normaux de cardio. Mais là encore, les temps de travail sont plus courts.

La clé est que vous devez vous entraîner avec une intensité légèrement plus importante, de façon à réduire votre temps d´entraînement. Mais vous devez également vous entraîner plus vite. Et, point beaucoup plus important, vous obtiendrez plus de résultats et une meilleure condition physique en appliquant ces méthodes.

Il est facile de commencer par ces exercices le matin, à midi, ou après que les enfants soient couchés. De plus, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison avec seulement un banc, des haltères et un ballon d´exercice. Vous n´avez pas besoin de machines fantaisistes ou de payer un abonnement onéreux dans une salle de gym.

Un autre bonus : vous aurez seulement besoin de trois exercices difficiles de perte de gras par semaine. Vous n´avez pas besoin d´aller à la salle six jours par semaine.

Pendant vos jours de repos, il est important de rester actif au moins 30 minutes. Mais ces jours peuvent être déstructurés et tourner autour de vos loisirs ou de votre famille. Ne pensez pas à eux comme des jours d´entraînement, pensez à eux comme des jours perte de gras, réduction de stress.

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Les meilleurs aliments pour la perte de gras

Dans cet article je vais être le plus clair possible et vous livrer les meilleures recommandations nutritionnelles pour brûler du gras. Vous aurez plus d´énergie, un meilleur corps et un meilleur niveau de fitness si vous mangez des aliments entiers, naturels.

Je m´adresse toujours au Docteur Chris Mohr, auteur du plan nutritionnel pour perdre du gras du Turbulence Training, si j´ai besoin d´informations sur la nutrition.

Vous devez éviter les aliments préparés qui ne ressemblent à rien, présentés dans un sac ou une boîte. Donc, laissez de côté les muffins, beignets, céréales emballées, pain blanc, pâtes, chips, crackers, cookies, etc.

Nous devons revenir à un âge plus primaire en nous focalisant sur les fruits, les légumes, les noix, les protéines maigres et le gras sain. Cela signifiera casser certaines habitudes pour vous débarrasser de votre dépendance à l´alimentation préparée. Mais en cours de route, vous apprendrez à apprécier de nouveau le goût de la véritable nourriture.

Vous ne devez pas nécessairement manger de la viande pour perdre du poids et construire du muscle, mais ce n´est pas malsain de manger du bœuf, du poulet et du poisson. En fait, le poisson contient des acides gras essentiels dont nous ne pouvons nous passer.

Vous devez avoir entendu parler de l’importance des gras bons pour la santé, ce qui fut un grand tournant dans la « mentalité pauvre en gras » des années 80 et 90. Nous savons maintenant que manger du poisson et des noix ne nous rend pas gras, mais nous aide à demeurer en bonne santé et à contrôler notre appétit.

Donc, focalisez-vous juste sur les aliments qui n´ont jamais subi de traitement, et vous commencerez à noter les changements de votre corps et sentirez en quelques jours une augmentation d´énergie.

Débarrassez-vous des plats préparés et vous ne serez plus jamais fatigués. Je crois fermement que la nutrition est le PLUS IMPORTANT facteur dans la perte de poids et la bonne santé. Si vous consommez des aliments préparés, du gras saturé et trop de calories, vous n´obtiendrez pas le maximum de bénéfices de votre entraînement, quoi que vous fassiez. La nutrition peut aussi bien vous remettre sur pied ou vous tuer. Choisissez donc vos aliments avec sagesse. Heureusement, les bons choix sont les plus simples.

J´ai des clients qui sont passés à une alimentation complète et naturelle et ont noté, presque du jour au lendemain, des changements de leurs corps et une grande augmentation de leur énergie mentale. De ce fait, restez fidèles à une approche nutritionnelle simple pour perdre du gras.

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.