Programme de Musculation

Derniers jours pour pré-commander votre programme de musculation naturelle.

Programme Musculation Naturelle Chris Braibant

Voici le nouveau programme de musculation naturelle de Chris Braibant:http://tinyurl.com/3vtdwjo

Programme complet de 12 semaines.

Transformez votre corps en un temps record et naturellement.

Gagnez en force et en volume musculaire de manière spectaculaire.

Les exercices exacts à effectuer en salle de musculation ou avec le matériel que vous avez à la maison.

Ma diète spéciale prise de masse de qualité (gagner le plus possible de muscle, proprement).

Et encore plus de conseils et d'astuces pour optimiser votre progression à son maximum.

Pré-commandez aujourd'hui le nouvel ebook de musculation de Chris Braibant et bénéficiez d'un prix exceptionnel: http://www.01musculation.com/ebook-prise-de-masse-chris-braibant.htm

Comment avoir des abdominaux toute l'année ?

Une fois que vous avez enfin réussi à faire apparaître vos abdos, vous vous demandez sûrement comment avoir ses abdominaux dessinés et toniques tout au long de l'année...

Rassurez-vous, garder des abdominaux en forme est beaucoup plus facile que de se les forger à partir de rien... surtout avec les astuces que je vous donne dans cet article.

À très bientôt,
Chris Braibant,
www.01Abdominaux.com

Suivez Moi sur Twitter: http://twitter.com/chris_braibant

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque
Si vous rêvez d'un beau bronzage, même après les vacances, cet article va vous expliquer comment l'obtenir et le garder. Mais il faut savoir prendre quelques précautions - souvent très simples - pour obtenir un bronzage naturel et sans risque. En effet, en plus de produire rides et tâches, l´exposition excessive aux radiations des ultraviolets (provenant du soleil) est un important facteur de risque de cancer de la peau. Il est avéré que le risque de cancer de la peau à l´âge adulte est plus important en cas de « coups de soleils » répétés durant l´enfance. Il faut savoir que le moindre petit coup de soleil est une agression de l´épiderme et est considéré comme une brûlure.

Voici donc quelques bons conseils qui vous aideront à obtenir un bronzage de rêve - sans prendre aucun risque – et à le garder le plus longtemps possible, de façon naturelle. Cliquez ici pour lire Comment obtenir un bronzage naturel et sans risque

Augmentez votre métabolisme et diminuez votre appétit

Une infinité d´études ont été réalisées ayant pour sujet le rôle des protéines sur le processus de croissance du muscle permettant de déterminer exactement combien de protéines vous devrez consommer pour construire de la masse musculaire. Récemment, plusieurs études ont démontré que le rôle joué par les protéines dans la diète aidait à perdre du gras et, plus important, vous aidait à ne pas en reprendre.

Les scientifiques ont découvert une chose : manger des protéines maigres est important pour réguler la composition du corps parce que cela diminue votre appétit.
[...] il a été prouvé que les protéines apportaient plus de satiété (se sentir plus rempli) que les hydrates de carbone et gras réunis, dans le même laps de temps, court et long.

Il a également été prouvé que consommer plus de protéines maigres représentait une bonne stratégie pour aider à perdre du gras et ne pas le reprendre, à cause d´une chose nommée " thermogénèse diététique " (aussi connue comme : effet thermique de la nourriture)... Cliquez ici pour lire cet article et découvrir comment augmenter votre métabolisme et diminuer votre appétit facilement.

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels

Exercices conseillés de perte de gras pour parents débordés et professionnels
Par: Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Ce qui est positif avec l´entraînement de force et les intervalles pour brûler du gras, c´est « l´efficacité ». Parce que vous travaillez dur, le signal envoyé à votre corps pour changer est plus fort. Quand vous augmentez l´intensité, vous gagnez du temps et vous brûlez du gras plus vite.

Mais bon, ne vous en faites pas. Je ne vous dis pas de faire du sprint sur les collines demain si vous ne vous entraînez pas aujourd´hui. Pour un débutant, il suffit d´effectuer juste un peu plus vite les intervalles normaux, en marchant. Pour un niveau intermédiaire de fitness, il faudra augmenter la vitesse de 20% comparé aux niveaux normaux de cardio. Mais là encore, les temps de travail sont plus courts.

La clé est que vous devez vous entraîner avec une intensité légèrement plus importante, de façon à réduire votre temps d´entraînement. Mais vous devez également vous entraîner plus vite. Et, point beaucoup plus important, vous obtiendrez plus de résultats et une meilleure condition physique en appliquant ces méthodes.

Il est facile de commencer par ces exercices le matin, à midi, ou après que les enfants soient couchés. De plus, vous pouvez faire un bon entraînement à la maison avec seulement un banc, des haltères et un ballon d´exercice. Vous n´avez pas besoin de machines fantaisistes ou de payer un abonnement onéreux dans une salle de gym.

Un autre bonus : vous aurez seulement besoin de trois exercices difficiles de perte de gras par semaine. Vous n´avez pas besoin d´aller à la salle six jours par semaine.

Pendant vos jours de repos, il est important de rester actif au moins 30 minutes. Mais ces jours peuvent être déstructurés et tourner autour de vos loisirs ou de votre famille. Ne pensez pas à eux comme des jours d´entraînement, pensez à eux comme des jours perte de gras, réduction de stress.

A propos de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse

Redevenez une maman en super forme:

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse

“Je commencerai quand … “
Cela vous semble familier ? Attendre le bon moment pour commencer votre programme de perte de graisse ?
Je me demandais une chose…

Qu'est ce qui est magique dans le fait d´attendre ?
Pensez-vous que votre vie sera diamétralement différente d´ici une semaine, deux semaines, un mois ?

En tant que Maman très occupée, vous aurez toujours quelque chose à faire. Et devinez quoi … Il n´y a pas de « moment parfait » - excepté le temps que vous allez prendre MAINTENANT – pour décider fermement de commencer une activité qui vous apportera de multiples bénéfices, à vous et à votre famille.

Si je vous dis que vous pouvez…

• Avoir plus d´énergie
• Supprimer les fringales
• Réduire considérablement votre stress
• Perdre une taille de jean
• Vous sentir à nouveau bien dans votre peau

Pourriez-vous sourire, me regarder droit dans les yeux et dire … « Non merci, pas maintenant, ce n´est pas le bon moment », n´est-ce pas ?

Si ce n´est maintenant – pour être et se sentir bien dans sa peau… et bien quand ? Et quand ce temps arrivera… Qu'est-ce qui vous empêchera de faire exactement la même affirmation ? Et quand vous vous réveillerez, une autre année aura passé.

En fait, qu' espérez-vous accomplir en ajournant ce que vous pourriez faire dès maintenant ?

Il est assez navrant de constater qu´ au moment des vacances ou de la Nouvelle Année, les « résolutionneurs » ayant promis de transformer leur vie sédentaire – … « cette fois je vais perdre du poids » … – échouent, encore une fois, en reprenant leurs bonnes vieilles habitudes.

Il est évident que cette façon de faire ne fonctionne pas. Emprunter la voie la plus facile, la voie vous qui vous maintient dans vos petites habitudes familiales ne vous apporte rien en retour – en fait cela gaspille vos trois sources de pouvoir… votre temps libre, votre argent et votre énergie.

Maman super occupée, Sarah Z. en est arrivée à une extraordinaire conclusion …

« Une des choses qui me retenaient était le besoin de savoir que chaque chose était « à sa place » (plus ou moins) avant que je prenne le temps de m´entraîner.

Je sentais qu'il fallait que « j´aie du temps » avant de commencer à faire des exercices.

Et bien non, je devais avoir le temps, je sais … mais maintenant je sais ce que cela signifie réellement.

Cela signifie prendre le temps de le faire EN DÉPIT DU CHAOS autour de moi. Je commence à présent à visualiser : une maison en bazar (pas si dur), une pile de choses attendant après moi - - et moi m´entraînant de toutes façons - - et seulement ensuite m´occuper de tout ces travaux ménagers APRÈS m´être entraînée. »

Elle a enfin réalisé ce qui est réellement important et c´est ce qui doit vous tenir à cœur vous aussi, les Mamans.

« Vos actions expriment vos priorités ».

Quelle déclaration allez-vous faire sur ce qui vous importe le plus si vous vous mettez vous-même en veilleuse ?

Mamans – Il est temps ! Temps de s´occuper de votre santé et de votre forme, de votre capacité à retrouver votre corps de jeune fille, à vous regarder dans le miroir et vous sentir bien sachant que vous vivez un nouveau départ aujourd'hui. Fit Yummy Mummy est votre solution pour agir selon vos priorités.

Holly Rigsby, est experte numéro 1 aux USA de la perte de gras pour les mères de famille et l'auteur FitYummyMummy.com. Holly a travaillé avec plus de 300 mamans pour les aider à perdre le gras accumulé et à redevenir aussi délicieuse (yummy) qu'avant leur grossesses.

Les 3 Meilleurs Exercices utilisant le Poids de votre Corps

Voici trois exercices intenses utilisant le poids de votre corps, que vous pouvez pratiquer à toute heure et en tout lieu pour perdre du gras, être plein d´énergie et éviter la suralimentation.

Les exercices avec poids de corps vous aident à perdre le gras de façon ultra rapide et sans aucun équipement fantaisiste.

1) Tous les exercices utilisant une seule jambe
Le pistolet (squat d´une jambe) est l´exercice à une jambe le plus avancé. Mais vous pouvez aussi pratiquer le squat d´une jambe assisté avec un élastique, ou sur un banc, ou encore avec une Stability Ball entre votre dos et le mur.

Si vous n´êtes pas prêt pour le squat d´une jambe, vous pouvez utiliser les exercices suivants : split squat bulgare, fentes inversées, split squat normal ou des ponts d'une jambe, allongé sur le dos, si vous êtes un débutant.

2) Pompes déclinées
Ces pompes sont plus difficiles à faire que les pompes normales car vos pieds sont en hauteur. Et en étant dans cette position, vous pouvez utiliser en plus une position des mains serrée pour fatiguer vos triceps, en adoptant une position "piked-hip" pour renforcer vos épaules, ou encore le mouvement de jambes de Spiderman pour faire travailler vos abdos.

3) Tirages dorsaux inverses avec poids de corps
Je préfère cette variante aux chin ups classiques car les rows avec poids de corps laissent vos pectoraux se reposer, pendant que votre dos est renforcé. C´est le meilleur complément des pompes.

Faites 8-12 répétitions par exercice. Ne vos reposez pas entre les exercices. Faites le circuit 3 fois, avec un temps de repos d´une minute entre chaque circuit.

Pour un challenge d´une fois par mois, faites chaque exercice jusqu´à la faillite durant votre dernier circuit. Reprenez vite la forme avec Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Auteur, Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici (en anglais).

Les meilleurs aliments pour la perte de gras

Dans cet article je vais être le plus clair possible et vous livrer les meilleures recommandations nutritionnelles pour brûler du gras. Vous aurez plus d´énergie, un meilleur corps et un meilleur niveau de fitness si vous mangez des aliments entiers, naturels.

Je m´adresse toujours au Docteur Chris Mohr, auteur du plan nutritionnel pour perdre du gras du Turbulence Training, si j´ai besoin d´informations sur la nutrition.

Vous devez éviter les aliments préparés qui ne ressemblent à rien, présentés dans un sac ou une boîte. Donc, laissez de côté les muffins, beignets, céréales emballées, pain blanc, pâtes, chips, crackers, cookies, etc.

Nous devons revenir à un âge plus primaire en nous focalisant sur les fruits, les légumes, les noix, les protéines maigres et le gras sain. Cela signifiera casser certaines habitudes pour vous débarrasser de votre dépendance à l´alimentation préparée. Mais en cours de route, vous apprendrez à apprécier de nouveau le goût de la véritable nourriture.

Vous ne devez pas nécessairement manger de la viande pour perdre du poids et construire du muscle, mais ce n´est pas malsain de manger du bœuf, du poulet et du poisson. En fait, le poisson contient des acides gras essentiels dont nous ne pouvons nous passer.

Vous devez avoir entendu parler de l’importance des gras bons pour la santé, ce qui fut un grand tournant dans la « mentalité pauvre en gras » des années 80 et 90. Nous savons maintenant que manger du poisson et des noix ne nous rend pas gras, mais nous aide à demeurer en bonne santé et à contrôler notre appétit.

Donc, focalisez-vous juste sur les aliments qui n´ont jamais subi de traitement, et vous commencerez à noter les changements de votre corps et sentirez en quelques jours une augmentation d´énergie.

Débarrassez-vous des plats préparés et vous ne serez plus jamais fatigués. Je crois fermement que la nutrition est le PLUS IMPORTANT facteur dans la perte de poids et la bonne santé. Si vous consommez des aliments préparés, du gras saturé et trop de calories, vous n´obtiendrez pas le maximum de bénéfices de votre entraînement, quoi que vous fassiez. La nutrition peut aussi bien vous remettre sur pied ou vous tuer. Choisissez donc vos aliments avec sagesse. Heureusement, les bons choix sont les plus simples.

J´ai des clients qui sont passés à une alimentation complète et naturelle et ont noté, presque du jour au lendemain, des changements de leurs corps et une grande augmentation de leur énergie mentale. De ce fait, restez fidèles à une approche nutritionnelle simple pour perdre du gras.

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.