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Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement.

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Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.

• Développé bien incliné
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés bien inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés bien inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Développé légèrement incliné (plus bas qu’avant)
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés légèrement inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Développé décliné (banc penché vers le bas)
• Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Pour finir la séance:
• 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures inclinées
• et 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures déclinées

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