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Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.
- Développé bien incliné
- Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
- Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
- Écartés bien inclinés
- Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
- Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
- Hybrides écartés/développés bien inclinés
- Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
- Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
- Développé légèrement incliné (plus bas qu’avant)
- Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
- Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
- Écartés légèrement inclinés
- Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
- Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
- Hybrides écartés/développés inclinés
- Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
- Développé décliné (banc penché vers le bas)
- Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
- Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
- Écartés déclinés
- Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
- Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
- Hybrides écartés/développés déclinés
- Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
- Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
- Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
- Pour finir la séance:
- 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures inclinées
- et 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures déclinées
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