Programme Musculation Dos Épaules Abdominaux

Programme Musculation Dos Épaules Abdominaux

Première séance du programme gratuit de transformation physique.

Si vous n'avez pas vu la vidéo précédente, je vous redonne le lien pour savoir de quoi il s'agit: https://www.youtube.com/watch?v=SOXsyrYY1cI

#musculation #fitness #programmemusculation #chrisbraibant #musculationnaturelle #ninjasbusters

Partagez la vidéo:
https://www.youtube.com/watch?v=UG3zSjBUuiQ

Back Posing – Posing Dos Chris Braibant

Cliquez pour voir la vidéo:
Back Posing – Posing Dos Chris Braibant

Chris Braibant, athlète naturel et végétarien. Dans cette vidéo, Chris effectue un posing pour mettre en valeur les muscles du dos. Pour plus de vidéos sur l’entrainement des muscles du dos et sur la musculation naturelle rendez-vous sur http://www.01musculation.com/dos et sur la page de la vidéo youtube Back Posing – Posing Dos Chris Braibant

Muscler les biceps: curls en concentration

Muscler les biceps: curls en concentration

Découvrez dans cette vidéo la manière de réaliser le curl en concentration.

Cet exercice de musculation des biceps permet, en appuyant le bras contre l’intérieur de votre jambe, de minimiser l’effet d’inertie et de maximiser le travail musculaire du biceps.

Pour voir plus de vidéo de musculation naturelle réalisée par Chris Braibant, abonnez vous et et rendez-vous sur http://www.01musculation.com/bras/

Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement.

http://www.01musculation.com/MusculationTV/gagner-du-muscle/comment-muscler-les-pectoraux-avec-halteres-uniquement/

Regarder la vidéo: Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. 

Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.

• Développé bien incliné
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés bien inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés bien inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Développé légèrement incliné (plus bas qu’avant)
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés légèrement inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Développé décliné (banc penché vers le bas)
• Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Pour finir la séance:
• 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures inclinées
• et 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures déclinées