Muscler les biceps: curls en concentration

Muscler les biceps: curls en concentration

Découvrez dans cette vidéo la manière de réaliser le curl en concentration.

Cet exercice de musculation des biceps permet, en appuyant le bras contre l’intérieur de votre jambe, de minimiser l’effet d’inertie et de maximiser le travail musculaire du biceps.

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Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement.

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Comment muscler les pectoraux avec haltères uniquement. Idéale pour s’entraîner à domicile, cette séance de musculation des pectoraux peut, bien sûr, être pratiquée aussi en salle de musculation.

• Développé bien incliné
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés bien inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés bien inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Développé légèrement incliné (plus bas qu’avant)
• Après échauffement, faites 3 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés légèrement inclinés
• Après échauffement, faites 3 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés inclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Développé décliné (banc penché vers le bas)
• Après échauffement, faites 2 séries de 8 répétitions.
• Si vous atteignez 8 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 6 reps, diminuez le poids.
• Écartés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 12 répétitions.
• Si vous atteignez 12 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 10 reps, diminuez le poids.
• Hybrides écartés/développés déclinés
• Après échauffement, faites 2 séries de 15 répétitions.
• Si vous atteignez 15 reps, augmentez le poids.
• Si vous n’arrivez pas à au moins 12 reps, diminuez le poids.
• Pour finir la séance:
• 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures inclinées
• et 2 séries de 20 répétitions d’ouvertures déclinées

Perdre des Cuisses et Muscler les Fesses

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Perdre des Cuisses et Muscler les Fesses

Comment perdre des cuisses et muscler les fesses.
Musique par: http://www.syncstart.com

Si vous cherchez à brûler le plus possible de graisses au niveau des cuisses et fessiers, gagner du muscle est sûrement la meilleure idée.

Voici un exercice de musculation qui va vous aider à gagner du muscle au niveau des fesses et de l’arrière des cuisses pour sculpter vos jambes tout en pouvant perdre des cuisses, en termes de gras et de centimètres.

Explication de l’exercice:
Relevés de bassin, ou pont.
Allongez vous sur le sol, les genoux pliés, les mains posées par terre. Inspirez.
Poussez vos talons sur le sol et contractez les fessiers pour lever le bassin en expirant.
Réalisez autant de répétitions et de séries qu’indiqué dans votre programme.

Demandez à un graphiste d'utiliser photoshop pour transformer une de vos photos. Cela va booster votre motivation de vous voir en plus musclé et plus défini. Vous pourrez ainsi avoir un claire représentation de votre objectif et le voir réellement chaque fois que vous aurez besoin de plus de motivation:

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