Introduction au Système ProCorp Self Defense - vidéo n°4 du module

Introduction au Système ProCorp. Extrait du module numéro 1 du système Procorp Self Defense.
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Séance de Musculation des Bras et des Épaules

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Musculation des Jambes et Abdominaux

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Triple Exercice Musculation Dos

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Cette séance se base sur un tri-set Rowing / Soulevé de Terre / Tractions. Après un premier tri-set léger pour vous échauffer...
Choisissez un poids qui vous permette de faire 8 reps de rowing.
Dès que vous avez fini vos 8 reps, enchaînez avec le soulevé de terre.
Réalisez également 8 répétitions.
À la fin de votre série, enchaînez tout de suite 8 tractions poids de corps.
Si possible, augmentez les poids utilisés pour les tri-sets suivants.
Réalisez 4 tri-sets lourds en prenant 2 mn de pause entre eux.

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