samedi 29 mars 2008

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

Faire du cardio pour perdre du gras est une perte de temps

Par : Craig Ballantyne, CSCS, MS
Turbulence Training pour perdre du gras

Alors que les médias du fitness, suivant la tendance, insistent encore sur le fait que les exercices d´aérobic sont le meilleur moyen de perdre du gras, les utilisateurs de Turbulence Training savent pertinemment que l´entrainement par intervalles est le meilleur moyen de brûler le gras corporel.

Toujours pas convaincu ?

Une étude récente publiée par la North American Association for the Study of Obesity, annonce qu´il a été demandé à des personnes âgées de 40 à75 ans de faire 60 minutes d´exercices d’aérobic par jour, six jours par semaine, pendant un an.

Vu le nombre d´exercices, vous pensez qu’ils ont perdu entre 9 kg et 14 kg, ou plus, n´est-ce-pas ?

Et bien, quelle surprise de constater que la moyenne de perte de gras pour les femmes fut seulement de 2kg pour l´année entière, tandis que les hommes perdaient environ 3kg de gras. C´est plus de 300 heures d´exercices d´aérobic juste pour perdre trois misérables kilos de lard. Mon opinion est que ce n´est pas du temps bien dépensé.

Quelle est donc la meilleure voie ? Rester fidèle à Turbulence Training, en utilisant l´entrainement par intervalles et l´entrainement de force pour obtenir les meilleurs résultats de bodysculpting. Avec les intervalles, vous obtiendrez de plus grands résultats de combustion de graisse en moins de temps de travail.

La prochaine fois que vous ferez de l´exercice à l´extérieur, faites une séance d´intervalles training. Si vous marchez ou courez dehors, trouvez une pente et relevez le défi pendant 60 secondes, ensuite marchez pendant 60-120 secondes. Répétez cela 6 fois.

Si vous marchez ou courez sur un tapis roulant, ajustez l´inclinaison ou la vitesse pour augmenter sans risque la vitesse durant 60 secondes, ensuite revenez à un rythme normal pendant 60-120 secondes et répétez cela 6 fois.

Vous pouvez aussi utiliser un rameur, un vélo ou un vélo stationnaire, ou éventuellement un vélo elliptique pour faire des intervalles.

Mais quoi que vous fassiez, restez loin des monotones et inefficaces exercices de cardio et restez fidèle à Turbulence Training pour votre programme de combustion de graisse.

A propos de l´auteur

Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men’s Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

lundi 24 mars 2008

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse

Redevenez une maman en super forme:

Le meilleur moment pour commencer votre programme de perte de graisse


“Je commencerai quand … “
Cela vous semble familier ? Attendre le bon moment pour commencer votre programme de perte de graisse ?
Je me demandais une chose…

Qu'est ce qui est magique dans le fait d´attendre ?
Pensez-vous que votre vie sera diamétralement différente d´ici une semaine, deux semaines, un mois ?

En tant que Maman très occupée, vous aurez toujours quelque chose à faire. Et devinez quoi … Il n´y a pas de « moment parfait » - excepté le temps que vous allez prendre MAINTENANT – pour décider fermement de commencer une activité qui vous apportera de multiples bénéfices, à vous et à votre famille.

Si je vous dis que vous pouvez…
  • Avoir plus d´énergie
  • Supprimer les fringales
  • Réduire considérablement votre stress
  • Perdre une taille de jean
  • Vous sentir à nouveau bien dans votre peau
Pourriez-vous sourire, me regarder droit dans les yeux et dire … « Non merci, pas maintenant, ce n´est pas le bon moment », n´est-ce pas ?

Si ce n´est maintenant – pour être et se sentir bien dans sa peau… et bien quand ? Et quand ce temps arrivera… Qu'est-ce qui vous empêchera de faire exactement la même affirmation ? Et quand vous vous réveillerez, une autre année aura passé.

En fait, qu' espérez-vous accomplir en ajournant ce que vous pourriez faire dès maintenant ?

Il est assez navrant de constater qu´ au moment des vacances ou de la Nouvelle Année, les « résolutionneurs » ayant promis de transformer leur vie sédentaire – … « cette fois je vais perdre du poids » … – échouent, encore une fois, en reprenant leurs bonnes vieilles habitudes.

Il est évident que cette façon de faire ne fonctionne pas. Emprunter la voie la plus facile, la voie vous qui vous maintient dans vos petites habitudes familiales ne vous apporte rien en retour – en fait cela gaspille vos trois sources de pouvoir… votre temps libre, votre argent et votre énergie.

Maman super occupée, Sarah Z. en est arrivée à une extraordinaire conclusion …

« Une des choses qui me retenaient était le besoin de savoir que chaque chose était « à sa place » (plus ou moins) avant que je prenne le temps de m´entraîner.

Je sentais qu'il fallait que « j´aie du temps » avant de commencer à faire des exercices.

Et bien non, je devais avoir le temps, je sais … mais maintenant je sais ce que cela signifie réellement.

Cela signifie prendre le temps de le faire EN DÉPIT DU CHAOS autour de moi. Je commence à présent à visualiser : une maison en bazar (pas si dur), une pile de choses attendant après moi - - et moi m´entraînant de toutes façons - - et seulement ensuite m´occuper de tout ces travaux ménagers APRÈS m´être entraînée. »

Elle a enfin réalisé ce qui est réellement important et c´est ce qui doit vous tenir à cœur vous aussi, les Mamans.

« Vos actions expriment vos priorités ».

Quelle déclaration allez-vous faire sur ce qui vous importe le plus si vous vous mettez vous-même en veilleuse ?

Mamans – Il est temps ! Temps de s´occuper de votre santé et de votre forme, de votre capacité à retrouver votre corps de jeune fille, à vous regarder dans le miroir et vous sentir bien sachant que vous vivez un nouveau départ aujourd'hui. Fit Yummy Mummy est votre solution pour agir selon vos priorités.

Holly Rigsby, est experte numéro 1 aux USA de la perte de gras pour les mères de famille et l'auteur FitYummyMummy.com. Holly a travaillé avec plus de 300 mamans pour les aider à perdre le gras accumulé et à redevenir aussi délicieuse (yummy) qu'avant leur grossesses.

mercredi 19 mars 2008

Comment rompre avec les mauvaises habitudes

Nous avons tous de mauvaises habitudes. Les miennes sont de consulter mes emails trop fréquemment, d´être désorganisé et de ne pas manger suffisamment pour pouvoir récupérer complètement de mes entraînements.

Les vôtres, de mauvaises habitudes, peuvent être : trop de grignotage et de passe-droits sur votre plan nutritionnel, des excuses pour éviter l´entrainement, ou regarder beaucoup trop la télévision.

Les mauvaises habitudes sont la raison pour laquelle nous avons besoin d´entraineurs. Un de mes entraineurs, Lee Milteer, m´a donné à faire les exercices ci-dessous, que je veux à mon tour vous faire faire pour briser vos mauvaises habitudes.

Si vous essayez de perdre du gras et devenir mince par vous-même, mais sans succès, n´est-il pas temps de demander l´aide d´un professionnel et d´un soutien moral ?

Il est difficile de changer. Je le sais. Je me bats contre mes mauvaises habitudes tout le temps, comme vous devez la faire tous les jours. Mais chaque jour je fais aussi un effort pour vaincre ces mauvaises habitudes, exactement comme vous avez l´intention de vaincre vos mauvaises habitudes pour perdre du poids.

Ne laissez pas l´insécurité, la peur d´échouer ou la peur de l´inconnu vous freiner dans votre intention de changer. Ne soyez pas une victime. « Donnez-vous la PERMISSION de changer », dit Lee.

A présent, passons à l´action. Imprimez ce texte. Maintenant, écrivez ci-dessous 3 excuses que vous utilisez régulièrement pour éviter de faire les changements dont vous avez besoin pour réussir.

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Comment ces excuses affectent-elles votre vie ? Comment ces excuses vous ont-elles empêché de réussir ? Ecrivez 3 très importantes choses que vous avez ratées parce que vous vous êtes trouvé des excuses.

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Maintenant, que ressentez-vous quand vous devenez une victime d´un de vos auto-sabotages ?

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Quels bénéfices retirez-vous de cette excuse ? Est-ce simplement parce que vous voulez rester dans votre zone de confort ? C´est cela le plus important pour moi. Si je peux me convaincre que je dois vérifier mes emails, alors je reste dans ma zone de confort. J´évite ainsi de travailler dur et d´avoir peur d´échouer en écrivant un article. Ou bien est-ce la peur de l´inconnu qui vous retient en arrière ? Ecrivez ci-dessous 3 bénéfices qui se dégagent du fait de trouver des excuses

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Donc, maintenant nous savons tous les deux pourquoi vous avez créé ces excuses : pour éviter quelque chose. Tout ce que nous avons besoin de faire maintenant, c´est trouver un moyen de vaincre ces mauvaises habitudes. Je veux que vous écriviez ci-dessous 3 comportements que vous souhaiteriez stopper.

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Maintenant, écrivez ci-dessous pourquoi vous arrêtez de le faire… Êtes-vous fatigué, apeuré, paresseux, etc.

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A présent, donnez-vous la permission de changer. « Imaginez la récompense que vous obtiendrez quand vous changerez votre vie et vos habitudes », nous dit Lee. Donnez-vous une puissante liste de raisons de stopper ces habitudes.

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Travailler sur les mauvaises habitudes chaque jour vous redonnera confiance et stimulera votre estime personnelle. Avec chaque petit succès, votre confiance grandit et vous pouvez repousser plus facilement ces mauvaises habitudes qui vous tirent vers l´arrière.

Souvenez-vous… chaque jour nous travaillons pour progresser. Vous aurez surement de mauvais jours, mais tant que vous progresserez chaque semaine et chaque mois – c´est tout ce qui compte.

Lee recommande aussi de noter vos progrès sur un graphique. J´ai dit plusieurs fois auparavant que vous avez besoin de garder une trace de vos entrainements et de votre plan nutritionnel. C´est seulement de cette façon que vous pourrez savoir ce qui fonctionne et quels progrès vous avez fait.

Et enfin, trouvez un soutien moral. N´espérez pas réussir cela tout seul.

Une étude de la Stanford University a conclu que le support moral était le facteur numéro 1 dans le succès des entraînements.

Soyez vite en forme pour cet été avec Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

jeudi 13 mars 2008

Gagner du muscle et perdre du gras

Oui, vous POUVEZ gagner du muscle et éliminer la graisse en même temps

J´ai 3 importantes nouvelles, je veux dire importantes leçons à partager avec vous concernant la perte de gras et la modification corporelle …

Tout d´abord…

Personne ne croit qu´il peut gagner du muscle et éliminer la graisse en même temps. Et pourtant c´est possible. Non seulement mon entraînement de Turbulence Training le démontre, mais maintenant la science en apporte les preuves.

Les chercheurs de la l'université de Purdue ont démontré que des hommes et des femmes (d´un âge moyen de 61ans - avec un sujet de 81 ans !) ont été capables de perdre du gras, gagner du muscle, devenir plus fort, baisser leur taux de cholestérol LDL et améliorer le contrôle de leur sucre sanguin avec une simple routine de force.

36 hommes et femmes en bonne santé ont fait un entrainement de force trois fois par semaine sur 12 semaines, en faisant trois séries de 8-12 répétitions.

A la fin de l´étude, les sujets avaient gagné une moyenne de 1,82 kilogramme de masse maigre et perdu plus de 1,82 kilogramme de gras. Cette étude montre qu´il est possible de gagner du muscle et d´en perdre - à n´importe quel âge.

Et pas besoin de machines fantaisistes ou d´un abonnement coûteux à une salle de gym. Tout ce dont vous avez besoin c´est un programme professionnel, comme Turbulence Training, que vous vous pouvez pratiquer tranquillement à la maison.

Ensuite …

J´entends certaines personnes clamer qu´ils ont plus ou moins 6% de gras corporel tout au long de l´année (ce qui est le niveau d´un bodybuilder professionnel) mais ne voient toujours pas leurs abdos se dessiner.

En fait, ceci est impossible. Réfléchissez… Si vous n´avez réellement que 6% de gras corporel, vous avez des tablettes de chocolat et n´avez besoin d´aucun conseil de ma part.

Le problème est que beaucoup d´hommes et de femmes croient en la précision des analyseurs de gras portatifs.

La vérité ?

Des recherches récentes montrent que ces instruments sous estiment le montant de gras que vous avez dans le corps de 2,4 kg ! Cela fait 2,4 kg de gras que cette machine portable oublie de vous signaler !

Donc, si vous en utilisez un, ne soyez pas si confiant en votre lecteur de gras corporel portatif, car il sous-estime probablement le montant de gras de votre corps. De plus, le plus important ne sont pas les chiffres, mais votre reflet dans le miroir : comment vous vont vos vêtements, et comment perdre plusieurs cm de ceinture.

Et finalement …

Tout le monde sait que vous ne brûlerez pas du gras avec un entrainement de force, vrai ? Faux ! Une nouvelle et récente étude du prestigieux Journal de Physiologie Appliquée montre que l´entraînement de force accélère le métabolisme de 10% après l'entraînement et augmente la combustion de gras de 100%.

Dans cette étude, les sujets ont fait 3 séries d´un programme d´entraînement de force, en se concentrant sur les exercices composés (mobilisant plusieurs groupes musculaires). Ils ont ainsi montré que la " Turbulence " était toute puissante contre la perte de gras.

Pendant l´entraînement de force, vous appliquez la " turbulence " à vos muscles, causant une accélération de votre métabolisme et une combustion de gras après l´entrainement. C´est ainsi que vous développez vos muscles et mobilisez la graisse en même temps.

Donc oubliez " l´affichage de calories " sur les machines de cardio. Bien que l´entrainement de force ne brule par autant de calories que l´aérobic traditionnel durant l´entrainement lui-même, il continue de brûler des calories ET du gras après votre entrainement.

Et c´est pourquoi vous obtiendrez avec Turbulence Training un corps mieux sculpté qu´avec de longues, lentes, monotones et inefficaces séances de cardio.

Turbulence Training : Construisez du muscle et brûlez le gras en même temps. Soyez rapidement en forme avec le Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Author, Turbulence Training

PS : Ici les références de ces 3 études…
a) Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):1005-13.
b) J Appl Physiol 102: 1767-1772, 2007.
c) Hormone Research 2007;68:8-10.

PPS: Réduisez votre entrainement et prenez plus de temps EN DEHORS de la salle de gym…

" J´avais l´habitude de penser qu´il faut rester longtemps à la salle chaque jour pour obtenir des résultats. Avec l´aide de Craig Ballantyne et du TURBULENCE TRAINING, j´ai réduit mes entraînements de 2 heures à 50 minutes chaque jour. Pendant ce temps là, j´ai perdu 27 kilogrammes de gras corporel et mon corps est mince et musclé. Merci CB !!! "
Rob Vickers

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.

lundi 10 mars 2008

Les 3 Meilleurs Exercices utilisant le Poids de votre Corps

Voici trois exercices intenses utilisant le poids de votre corps, que vous pouvez pratiquer à toute heure et en tout lieu pour perdre du gras, être plein d´énergie et éviter la suralimentation.

Les exercices avec poids de corps vous aident à perdre le gras de façon ultra rapide et sans aucun équipement fantaisiste.

1) Tous les exercices utilisant une seule jambe
Le pistolet (squat d´une jambe) est l´exercice à une jambe le plus avancé. Mais vous pouvez aussi pratiquer le squat d´une jambe assisté avec un élastique, ou sur un banc, ou encore avec une Stability Ball entre votre dos et le mur.

Si vous n´êtes pas prêt pour le squat d´une jambe, vous pouvez utiliser les exercices suivants : split squat bulgare, fentes inversées, split squat normal ou des ponts d'une jambe, allongé sur le dos, si vous êtes un débutant.

2) Pompes déclinées
Ces pompes sont plus difficiles à faire que les pompes normales car vos pieds sont en hauteur. Et en étant dans cette position, vous pouvez utiliser en plus une position des mains serrée pour fatiguer vos triceps, en adoptant une position "piked-hip" pour renforcer vos épaules, ou encore le mouvement de jambes de Spiderman pour faire travailler vos abdos.

3) Tirages dorsaux inverses avec poids de corps
Je préfère cette variante aux chin ups classiques car les rows avec poids de corps laissent vos pectoraux se reposer, pendant que votre dos est renforcé. C´est le meilleur complément des pompes.

Faites 8-12 répétitions par exercice. Ne vos reposez pas entre les exercices. Faites le circuit 3 fois, avec un temps de repos d´une minute entre chaque circuit.

Pour un challenge d´une fois par mois, faites chaque exercice jusqu´à la faillite durant votre dernier circuit. Reprenez vite la forme avec Turbulence Training.

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Auteur, Turbulence Training

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici (en anglais).

dimanche 9 mars 2008

Les meilleurs aliments pour la perte de gras

Dans cet article je vais être le plus clair possible et vous livrer les meilleures recommandations nutritionnelles pour brûler du gras. Vous aurez plus d´énergie, un meilleur corps et un meilleur niveau de fitness si vous mangez des aliments entiers, naturels.

Je m´adresse toujours au Docteur Chris Mohr, auteur du plan nutritionnel pour perdre du gras du Turbulence Training, si j´ai besoin d´informations sur la nutrition.

Vous devez éviter les aliments préparés qui ne ressemblent à rien, présentés dans un sac ou une boîte. Donc, laissez de côté les muffins, beignets, céréales emballées, pain blanc, pâtes, chips, crackers, cookies, etc.

Nous devons revenir à un âge plus primaire en nous focalisant sur les fruits, les légumes, les noix, les protéines maigres et le gras sain. Cela signifiera casser certaines habitudes pour vous débarrasser de votre dépendance à l´alimentation préparée. Mais en cours de route, vous apprendrez à apprécier de nouveau le goût de la véritable nourriture.

Vous ne devez pas nécessairement manger de la viande pour perdre du poids et construire du muscle, mais ce n´est pas malsain de manger du bœuf, du poulet et du poisson. En fait, le poisson contient des acides gras essentiels dont nous ne pouvons nous passer.

Vous devez avoir entendu parler de l’importance des gras bons pour la santé, ce qui fut un grand tournant dans la « mentalité pauvre en gras » des années 80 et 90. Nous savons maintenant que manger du poisson et des noix ne nous rend pas gras, mais nous aide à demeurer en bonne santé et à contrôler notre appétit.

Donc, focalisez-vous juste sur les aliments qui n´ont jamais subi de traitement, et vous commencerez à noter les changements de votre corps et sentirez en quelques jours une augmentation d´énergie.

Débarrassez-vous des plats préparés et vous ne serez plus jamais fatigués. Je crois fermement que la nutrition est le PLUS IMPORTANT facteur dans la perte de poids et la bonne santé. Si vous consommez des aliments préparés, du gras saturé et trop de calories, vous n´obtiendrez pas le maximum de bénéfices de votre entraînement, quoi que vous fassiez. La nutrition peut aussi bien vous remettre sur pied ou vous tuer. Choisissez donc vos aliments avec sagesse. Heureusement, les bons choix sont les plus simples.

J´ai des clients qui sont passés à une alimentation complète et naturelle et ont noté, presque du jour au lendemain, des changements de leurs corps et une grande augmentation de leur énergie mentale. De ce fait, restez fidèles à une approche nutritionnelle simple pour perdre du gras.

A propose de l´auteur
Craig Ballantyne est un Spécialiste Diplômé de Force et Conditionnement et écrit des articles pour les magazines Men's Health, Men's Fitness, Maximum Fitness, Muscle and Fitness Hers, and Oxygen Magazine. Sa marque déposée Turbulence Training entrainement perte de gras a été présentée de nombreuses fois dans les magazines Men's Fitness et Maximum Fitness, et a aidé des milliers d´hommes et de femmes autour du monde à perdre du gras, gagner du muscle et devenir mince en moins de 45 minutes trois fois par semaine. Pour plus d´information sur l´entrainement Turbulence Training qui vous aidera à brûler du gras sans les longues et monotones séances de cardio ou sans équipement fantaisiste, cliquez ici.